Com escolhas simples e planejamento, é possível montar lanches nutritivos para crianças e adolescentes sem pesar no bolso
Com a volta à rotina escolar, a lancheira passa a fazer parte do dia a dia de milhares de famílias. Para ajudar os pais a unirem saúde, praticidade e economia, o Covabra Supermercados reúne dicas para montar lanches equilibrados, saborosos e acessíveis para crianças e adolescentes.
Segundo a nutricionista do Covabra, Juliana Porto, o segredo está no equilíbrio e na variedade. “É possível combinar alimentos frescos com opções práticas que facilitam a rotina das famílias. Pequenas escolhas ao longo da semana, como incluir frutas e preparações caseiras, já contribuem para uma alimentação mais equilibrada”, orienta.
Uma lancheira equilibrada pode combinar itens simples do dia a dia com opções práticas que facilitam a rotina. “Pão com queijo ou ovo, fruta da estação e um iogurte natural, por exemplo, garantem energia, saciedade e nutrientes importantes”, explica Juliana. Produtos como bolinhos, bebidas prontas, embutidos e barras de cereal também podem fazer parte da rotina, desde que intercalados com preparações caseiras e alimentos frescos, como sanduíches naturais, panquecas, tapioca, frutas com castanhas e iogurte com aveia, garantindo variedade ao longo da semana.
A economia também passa pelo planejamento. Preparar parte dos lanches em casa e organizar o cardápio semanal ajuda a evitar desperdícios e compras por impulso. “Quando a família se organiza, consegue aproveitar melhor os alimentos. Um bolo caseiro feito no fim de semana pode render vários lanches ao longo da semana”, destaca Juliana.
Alguns alimentos podem ser preparados com antecedência e armazenados na geladeira ou no freezer, como bolos, panquecas, frango desfiado, muffins salgados e pães de queijo caseiros. Frutas como banana, maçã, pera, uva e tangerina também são boas opções para a lancheira por serem mais duráveis e, geralmente, mais econômicas.
“Alimentos acessíveis como ovo, aveia, batata-doce e frutas da estação têm excelente valor nutricional e ajudam a montar uma lancheira equilibrada sem gastar muito”, finaliza a nutricionista.
Com organização e escolhas conscientes, é possível garantir uma alimentação escolar variada, prática e econômica para toda a família.
Sobre o Covabra
Com 36 anos de história, a rede de Supermercados Covabra (Comercial Varejista Brasileira Ltda.) foi fundada em Limeira, interior de São Paulo, em 1989. Destacou-se por implantar um novo conceito de supermercado na região e por ser pioneira no uso de tecnologia com leitores ópticos em todos os seus caixas, promovendo mais eficiência e economia para os consumidores.
Desde então, a marca não parou de investir e evoluir. Em 2017, inaugurou seu primeiro Centro de Distribuição em Sumaré (SP), com 13 mil m² de área construída, otimizando a logística e garantindo um abastecimento ainda mais eficiente para suas lojas.
Comprometida com a segurança alimentar e a sustentabilidade, a rede Covabra também passou a adotar práticas alinhadas ao RAMA (Programa de Rastreabilidade e Monitoramento de Alimentos), criado pela ABRAS (Associação Brasileira de Supermercados). O programa garante a rastreabilidade dos alimentos, monitorando aspectos como resíduos de agrotóxicos e fornecendo informações que auxiliam na seleção consciente de produtores e fornecedores.
Atualmente a rede Covabra conta com 24 lojas em 13 cidades do interior paulista (Campinas, Capivari, Indaiatuba, Itatiba, Itupeva, Jundiaí, Leme, Limeira, Pedreira, Pirassununga, Rio Claro, Vinhedo e Paulínia), empregando aproximadamente 5 mil funcionários e oferecendo aos clientes uma ampla variedade de produtos, com foco na qualidade, segurança e economia.
